50歳以降も健康を維持するための男性のためのナンバーワンのトレーニング

Mar 09, 2023

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あなたが 50 代以上の男性であれば、柔軟な筋力トレーニングに従うことが肝心です。 この形式のトレーニングとレジスタンスバンドエクササイズをワークアウトセッションに追加することも、引き締まった筋肉と筋力を維持するために重要です、と述べています。デニス・チャコイアン 、CORE Cycle.Fitness.Lagree のオーナー兼創設者、認定パーソナル トレーナー、ガン エクササイズ スペシャリスト、ブティック フィットネス コンサルタント。 そのため、私たちはフィットネスの専門家に相談し、定期的なフィットネス ルーチンが最新かつ最も有益であることを確認しました。 チャコイアンは今日、男性が50歳を過ぎても健康を維持するための究極のトレーニングを教えてくれます。

「50歳を超えた男性でも、好きなエクササイズを続けることができますが、年齢を重ねるにつれて組織や筋肉は回復しにくくなります」とチャコイアン氏は説明する。 「50歳以上の男性にとって効果的なトレーニングは、以下の[エクササイズ]を組み込んだ全身トレーニングです。」 以下の 8 つの動作に加えて、ランニング、ウォーキング、ボート漕ぎ、自転車などの何らかの心血管トレーニングを組み込んで、強く健康な心筋をサポートすることが重要です。

すべての男性が行うべき、50 歳以降に最適なワークアウトの準備をしましょう。 これらのエクササイズは、手の重みで 15 ～ 20 回の繰り返し回数を増やして行うと、優れた発汗効果が得られます。 続きを読んでさらに詳しく知りましょう。次に、男性が健康を維持するために毎日行うべき 7 つの床エクササイズをお見逃しなく。

50歳を過ぎても健康を維持するためにチャコイアンが最も推奨するトレーニングは、上半身のコンディショニングから始まります。これには、肩の前部の強度を高めるショルダープレスが含まれます。

ショルダープレスを行うには、足を肩幅に広げて背を高くして立ちます。 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて肩の近くに置きます。 体幹を活性化し、両膝を少し曲げます。 次に、両腕が完全に真っ直ぐになるまで頭の上のウェイトを押します。 コントロールを使用して、ウェイトを徐々に下げて最初の位置に戻し、1 回の繰り返しを完了します。

上腕二頭筋カールは、上腕二頭筋前部を強化します。 まず、両手にダンベルを持ち、腕を体の横に置き、背を高くして立ちます。 リラックスした肩を維持し、腹筋を活性化します。 次に、肘を曲げてウェイトを肩に向かって丸めます。 徐々にそれらを開始位置まで下げます。

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上腕三頭筋のキックバックは、片方の膝と対応する手をトレーニングベンチに置き、反対側の手でダンベルを持ちます。 フリーウェイトがかかった腕は90度に曲げる必要があります。 体重を後ろからお尻の方に持っていくと、体幹が活性化されます。 次に、コントロールを使用してダンベルを開始位置に戻します。

チェストプレスで胸筋を強化する準備をしましょう。 まず、ダンベルを両手に持ち、トレーニングベンチに仰向けに寝ます。 手のひらと前腕は前を向き、上腕は床と平行になるようにします。 正しい位置に着いたら、腕が伸びるまでウェイトを押し上げます。 次に、ゆっくりと元に戻します。

スクワットは、大腿四頭筋と臀部の機能的な動きを強化するのに最適です。 まず、足を腰幅の少し外側に置き、両手にダンベルを持ち、腕を体の横に置きます。 腰を後ろに押してスクワットの姿勢になるときは、背中をまっすぐに保ちます。 太ももが床と平行になるまで下げます。 次に、両足を押して立ち上がる状態に戻ります。

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デッドリフトはハムストリングスを強化します。 このエクササイズにはダンベルまたはデッドリフト バーを自由に使用してください。

まず、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。 手のひらは内側を向くようにします。 次に、腰を後ろに傾けてウェイトを地面に向かって下げます。その際、ウェイトが脚から遠く離れないように注意します。 モーションの一番下に来たら、足を押してダンベルを開始位置に戻します。

腕立て伏せはハイプランクから始めてください。 足の指の付け根まで起き上がり、手首が肩の下にあることを確認します。 体は一直線になるはずです。 次に、両肘を曲げて胸を床に向かって下げます。 このとき、体幹をしっかりと締めてください。 次に、高いプランクに体を押し上げます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=edb613a4-5e84-497a-820f-4b523f61bb7a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6134676304818299391'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

チャコイアン氏は、50歳を過ぎても健康を維持するためのこのトレーニングの締めくくりとして、直腕プランクと前腕プランクの両方を推奨しています。プランクを実行するには、体を一直線にします。 足の指の付け根まで来て、体幹をしっかりと保ち、腰が沈まないように注意してください。ストレートアームプランクでは、手を地面に置き、手首を肩の位置に合わせます。 前腕プランクでは前腕が地面に置かれます。

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