フィットネスの可能性を解き放つ: ケトルベルの力

Jul 26, 2023

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フィットネスのトレンドが移り変わる世界において、1 つの控えめな器具がエクササイズの分野で真の原動力として台頭しました。それがケトルベルです。 頑丈な構造と特徴的なハンドルを備えたこの鉄の塊は、強さと心臓血管への利点を独自に組み合わせたもので、あらゆる年齢や経験レベルのフィットネス愛好家にとって頼りになる選択肢となっています。

ケトルベルの魅力はその多用途性と持ち運びやすさにあります。 若いアスリートの有酸素能力の向上から、膝関節炎の症状の軽減、高齢者の握力の強化まで、ケトルベルトレーニングの利点は多岐にわたります。 したがって、このフィットネス ツールが、かつてはロシアの海岸に限定されていたが、過去 20 年間で世界中で広く人気を集めたのも不思議ではありません。

ケトルベルの旅は、適切なツールを選ぶことから始まります。 初めてケトルベルを選ぶときは、単一​​の金属で作られた鋳鉄製のものを選ぶことが重要です。 プラスチックやビニール製の低コストの代替品は、皮膚を刺激したり、汗ばんだ手で滑ったりする可能性があるため、避けてください。 挑戦的ではあるものの、扱いやすい体重を目指しましょう。 一般に、女性は約 10 ～ 12 キログラム (約 22 ～ 26 ポンド) のケトルベルの重さで始めることができ、男性は約 16 キログラム (約 35 ポンド) の重さで始めることができます。 強度が上がるにつれて、いつでもより重い重量に移行したり、追加のケトルベルを組み込んだりすることができることを覚えておいてください。

他のフィットネス活動と同様、怪我を防ぎ、最大限の結果を得るには、適切なテクニックが不可欠です。 時間をかけて、スイング、ゴブレットスクワット、クリーン、プレスなどの基本的なケトルベルの動きに慣れてください。 高負荷のワークアウトに取り組む前に、信頼できる情報源からこれらの動きを学ぶことをお勧めします。 Nerd Fitness などのオンライン プラットフォームや、Pavel Tsatsouline 著「Simple & Sinister」などの教則本では、段階的な説明と、目標やフィットネス レベルに合わせたさまざまなワークアウト オプションが提供されています。

ケトルベルが他のフィットネス機器と異なる点は、爽快で満足のいくトレーニング体験を提供できることです。 ケトルベルエクササイズのダイナミックな性質は複数の筋肉群を刺激し、従来のウェイトリフティングや有酸素運動ではできない方法で体に負荷をかけます。 筋力トレーニングと有酸素運動を完璧に組み合わせたもので、包括的なフィットネス ソリューションを 1 つのコンパクトなパッケージで提供します。

したがって、ルーチンを変えたいと考えているフィットネス愛好家であっても、フィットネスの旅に乗り出したい初心者であっても、ケトルベルを新しい相棒として検討してください。 スイングとスクワットを一度に 1 つずつ行い、フィットネスの可能性を解き放ち、この気取らない鉄製ツールがワークアウトにもたらす喜びと利点を発見してください。

がんワクチンは命を救う可能性がある

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ワクチンは生命を脅かす癌を過去のものにすることができるでしょうか? 初期の研究では、多くの場合、個々の患者向けに特別にカスタマイズされた mRNA がんワクチンが、特定のがんの生存率を大幅に向上させる可能性があることが示唆されています。 それでは、命を救う可能性のあるこれらのがんワクチンはどのように機能するのでしょうか?

Cancer.gov によると、ワクチンは微生物を特定して戦う方法を体に教えることで機能する。 従来、ワクチンはウイルス、つまり抗生物質に反応しない小さくて完全に生きていない微生物をターゲットにしてきました。 ウイルスワクチンはウイルス自体を直接標的にするのではなく、免疫システムに特定のウイルスを識別して攻撃する方法を教えます。

ここしばらく、さまざまな大学、企業、その他の組織の研究者が、がん細胞をより効果的に見つけて破壊する方法を体に教えるメカニズムを模索してきました。 がんは内部プロセスであるため、免疫系は健康な細胞とがん細胞を完全に区別するのに苦労し、細胞が無制限に拡散することになります。 免疫系の一部の細胞は変異した細胞を識別できますが、通常は圧倒されます。

AJMC.comによると、mRNAがんワクチンは流れを変える可能性があるという。 従来のワクチンは通常、ウイルス全体または同様の微生物を使用しますが、mRNAワクチンは、より小さなタンパク質を使用して、がん細胞またはウイルスの外側コーティングに存在するタンパク質を見つける方法を免疫細胞に教えます。 免疫システムが不正な細胞やウイルスを迅速に識別できれば、それらを破壊するのがはるかに簡単になります。

一方、従来のがん治療は多くの場合、急速に成長する細胞を標的としています。 たとえば、化学療法は細胞が 2 つに分裂するときに細胞を殺します。 がん細胞は健康な細胞よりも速く増殖するため、化学療法は健康な細胞よりも早くがん細胞を死滅させる傾向があります。 それでも、化学療法は多くの健康な細胞を殺し、体に損傷を与えます。 しかし、がんワクチンは最終的には効果があり、患者にとってもはるかに楽であることが判明する可能性があります。

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瞑想がストレスを軽減できることは誰もが知っています。 しかし、マサチューセッツ総合病院の研究者らは、これは脳の機能と構造に直接影響を与えると述べている。 注意力の持続時間を延ばし、集中力を高め、記憶力を向上させます。

高度な脳スキャン技術の助けを借りて、ある研究では、毎日の瞑想により、意思決定、注意力、記憶を司る脳の大脳皮質の部分が厚くなることが示されました。

被験者は、マインドフルネス瞑想または洞察瞑想と呼ばれる西洋式瞑想を実践しているボストン地域の労働者でした。 彼らは 1 日 40 分間、画像、音、または自分の呼吸に集中しました。

Insight Meditation Society は、ただ椅子に座ることを推奨しています。 目を閉じて呼吸に従ってください。 胸や腹部の上がり下がりを感じてください。 心がさまよっても、大丈夫です。

心がさまよったときに何が起こるか見てみましょう。 それに気づき、観察し、そしてそれを手放し、呼吸に戻ります。 自分が何を考えているかに注意してください。しかし、それに巻き込まれないでください。

練習を重ねることで、マインドフルネスと呼ばれる状態を築くことができます。これは、結論、判断、希望、恐れ、計画に飛びつくことなく、何が起こっているかを、起きたままに認識することです。

瞑想は生産性を向上させ、職場での欠勤を減らします。これはおそらくストレス関連の病気の予防に役立つためです。

瞑想は感情の調整に役立ち、人々がより仲良く過ごすのに役立ちます。 それは感情的知性に作用し、神経科学者によれば、人生の成功には認知的知性よりも感情的知性の方が重要です。

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コラーゲンサプリメントの広告は、肌の若々しさ、骨の強化、関節痛の軽減といった大きなメリットを暗示しています。

朝のスムージーにスクープを加えるか、水と混ぜるだけで、時計の針を戻すことができます。 その間に、パウダーグリーンをスプーン一杯加えます。 ケールを食べるよりも簡単ですが、すべての栄養上の利点が得られます。 わずか 99 ドル (月額) で、2 つのサプリメントを 1 つの便利な製品に組み合わせることができます。 簡単ですし、うまくいきますよね？

おそらく、研究者らは言う。 しかし、繰り返しになりますが、そうではないかもしれません。 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、加齢とともに減少する人間の新しいコラーゲンの生成にコラーゲンサプリメントが役立つかどうかを判断するには、さらなる研究が必要だという。 そして、ニューヨーク・タイムズが報じているように、いくつかの研究では、数か月間コラーゲンを摂取すると肌の弾力性が向上する可能性があることが示されていますが、それらの研究は小規模であり、コラーゲンサプリメントメーカーから資金提供を受けていました。

通常、乾燥させて粉砕した葉物野菜と海藻、牧草、プロバイオティクス、ハーブを何らかの組み合わせで含むグリーンパウダーは、精査の下で多少は良い結果をもたらしますが、専門家は依然として懐疑論を奨励しています。 WebMD によると、グリーンパウダーは、追加のビタミンや抗酸化物質を健康的な食事に補給するのに役立つ可能性があります。 ある研究では、グリーンパウダーと血圧の改善が関連付けられています。 しかし、グリーンパウダーは自然食品と同等ではありません。繊維などの一部の栄養成分は加工中に失われ、一部のビタミンの過剰摂取は有害になる可能性があります。

消費者が考慮すべきもう 1 つの点は次のとおりです。サプリメント市場はほとんど規制されておらず、不正確なラベルが付いた低品質の製品が一般的です。 アメリカン大学の栄養科学博士エヴァン・ライスター氏はザ・カットのインタビューで、USPまたはNSF認証を受けたブランドを探すよう消費者にアドバイスしている。 これらの認証では、メーカーが製品に正確にラベルを付けること、および特定の汚染物質についてサードパーティのラボテストに提出することが求められます。

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最近、「前頭側頭型認知症」という言葉を普段より頻繁に見たり聞いたりしたかもしれません。あるいは、最近、伝説的な俳優のブルース・ウィリスの診断を発表したブルース・ウィリスの家族のおかげで、もしかしたら初めてかもしれません。 家族の声明によれば、それが目的だったという。「…メディアの注目を、より多くの認識と研究が必要なこの病気に光を当てることに集中させること」。

前頭側頭型認知症（前頭側頭型障害または FTD とも呼ばれます）について知っておくべき 5 つの重要な事柄を次に示します。

1. メイヨークリニックによると、前頭側頭型認知症は、性格、行動、言語に関連する、脳の前頭葉と側頭葉に影響を与える一連の疾患を表す包括的な用語です。

2. FTD は、若い患者の間で最も一般的なタイプの認知症の 1 つであり、男性と女性に同様に影響を及ぼします。 ジョンズ・ホプキンス大学によると、症状は通常40歳から65歳の間で始まるが、より若い成人や高齢者にも現れる可能性がある。

3. FTD の最も一般的な 2 つのタイプは、行動と性格に影響を与える前頭葉型失語症と、2 つのサブタイプがある原発性進行性失語症です。 最初のサブタイプである進行性非流暢性失語症は話す能力に影響を与えますが、もう 1 つのタイプである意味性認知症は言語を使用または理解する能力に影響を与えます。

4. UCSF Health によると、最初の症状は通常、異常な行動と会話や言語の困難です。 その後、多くの患者が運動障害またはルー・ゲーリッグ病としても知られる ALS を発症します。

5. FTD の原因は不明ですが、研究者らは遺伝的要素が存在する可能性があると考えています。 FTD の進行を遅らせたり逆転させたりできる治療法はありませんが、薬物療法や治療法が症状を軽減し、機能を維持するのに役立つ可能性があります。

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関節炎の最も一般的な形態である変形性関節症は、骨上の保護組織が時間の経過とともに摩耗する変性関節疾患です。 痛みや炎症を引き起こします。

膝などの関節に​​痛みが出始めている場合、できる最善の方法の 1 つは体重を減らすことです。 体重を減らすと関節のストレスが軽減されます。 体重が減ると、関節痛の一部が完全に消える場合があります。

他の場合には、体重減少が痛みに中程度の影響を与える可能性があります。

すでに変形性関節症の痛みがある場合、水分摂取量を増やすと、関節に水分を補給するのに必要な時間である約 4 週間後に症状が改善することがよくあります。 毎日体重の半分の量をオンス単位で飲みます。 体重が 160 ポンドの場合は、1 日あたり 80 オンスまたは 8 オンスのグラスを 10 杯飲みます。

魚やナッツなど、炎症と戦う食べ物を食べましょう。 炎症を引き起こす可能性がある動物性脂肪を制限します。 マルチビタミンを摂取しましょう。

研究者らは、歩く、自転車に乗る、太極拳、水泳が痛みを和らげ、ある程度の柔軟性を保つことができることを発見しました。

鍵の 1 つは、できる限り多くのことを行うことです。 関節炎のある人はすぐに始めることを好みませんが、ウォーキングは痛みや炎症を軽減するのに役立つことを覚えておいてください。 ストレッチ体操やウォーキング プログラムに関するアドバイスについては、arthritis.org を参照してください。

グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントは関節炎の治療によく使用されますが、臨床研究ではさまざまな結果が得られています。 いくつかの研究では、サプリメントは軽度から中等度の関節炎にはほとんど効果がないようだと述べています。 ただし、中程度から重度の関節炎の場合は、痛みが軽減されたと報告するユーザーもいます。

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あなたはバイクに乗っています。 色合い。 袖は上腕二頭筋の上にまくり上げます。 そのスクリーミンイーグルのタトゥーは、あなたが轟音を立てる準備ができていることを示しています。

もちろん、15 年後は、もうゴロゴロしたくないかもしれません。

タトゥーが大きな印象を与えている昨今、レーザー除去を提供する医師たちはタトゥーを除去することで大金を稼いでいます。 ある推定によると、タトゥーを後悔しているアメリカ人は2,300万人います。 特に若い女性は、自分の肩や手に色濃く残る青春時代の思い出を後悔することがよくあります。

レーザー治療はタトゥーの最大 95% を永久に除去できますが、非常に高価であり、数回の治療が必要です。 レーザーは、タトゥーの色素に短時間の光を照射することで機能します。 レーザーは色素を分解し、残った小さな色素粒子を本体が除去します。

レーザー治療では、タトゥーインクの色が重要になります。 黒はレーザー光を吸収しやすいため、最も簡単に除去できます。 緑は取り除くのが難しいです。 さまざまなタトゥーの色を除去するために特別に設計されたレーザーがありますが、タトゥーの色が不明瞭であればあるほど、除去するのは難しくなります。

中程度のタトゥーの場合は 200 ドルかかる場合がありますが、除去すると 1,200 ドルかかる場合があります。 レーザー除去の費用は 1 回の治療につき 200 ドルで、結果にはばらつきがありますが、6 ～ 8 回の治療が必要になる場合があります。

レーザー治療が効果がない場合は、他のより侵襲的な永久的な選択肢があります。 タトゥーは、皮膚移植の有無にかかわらず、やすりで削ったり（皮膚剥離）、切除したり（手術）、焼き消したり（ケミカルピーリング）することができます。

地元企業の参加者の皆様に感謝します。