この 4 つを試してください

Nov 20, 2023

この全身トレーニングに必要なのは 2 つのダンベルだけです

日常生活が忙しく、全身を鍛えるために簡単なトレーニングが必要な場合は、複合トレーニングを試してください。 このワークアウト形式は、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせた一連のフリーウェイト エクササイズを組み合わせたものです。 器具を置いたり、エクササイズの間に休憩したりする必要はなく、ある動作から次の動作にスムーズに移行するだけです。

良い例は、ロサンゼルスを拠点とするトレーナー、ベン ブルーノによるこのダンベル コンプレックスです。 「時間がないとき、または疲れを感じていて軽い負荷で良いトレーニングをしたいときに、これが私の頼りになる全身コンプレックスです」とブルーノはインスタグラムのキャプションで書いている。ビデオ。

すべてのエクササイズの繰り返しが完了するまでウェイトを下ろさないため、ダンベルの重量を賢明に選択する必要があります。 ブルーノは、「自分の最も弱い運動に応じて重量を選択してください。ほとんどの人にとって、それはオーバーヘッドプレスかフロントスクワットのどちらかでしょう。」と書いています。 最も弱いエクササイズのすべての繰り返しを良いフォームで実行できる重量を見つけることを目指していますが、最後の数回の繰り返しが課題となります。これを正確に達成するには、ワークアウトで数回試行する必要があるかもしれません。

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ブルーノは通常、ワークアウトを2〜3ラウンド行うと述べ、コメントの中で、ワークアウトへの取り組み方に応じて休憩時間を調整していると述べている。 「軽い重量をやる場合、ラウンド間は2分程度です。もし本当に難しい重量を選択した場合、ラウンド間は5分休むかもしれません」と彼は書いている。

Bruno は、当社の最高のダンベルのセレクションに選ばれた素晴らしいブランドである Powerblock Elite USA の調整可能なダンベルを 1 組使用しています。 調整可能なダンベルは固定重量バージョンよりも高価ですが、6 段階以上の重量設定が可能なため、全体的にはより価値があります。 ペアを購入すれば、この 4 週間のダンベル トレーニング プランのような、やりがいのある筋肉増強ルーチンを続けることができます。

試していただける複合施設が他にもたくさんあります。 F45 のこのダンベル コンプレックスは腕立て伏せレネゲード ローから始まり、他の 5 つのエクササイズを繰り返しますが、各動作の間に腕立て伏せレネゲード ローに戻ります。 または、20kg のオリンピックバーを手に入れて、5 つの動作を行うバーベルの複雑なトレーニングに挑戦してください。

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ロイス・マッケンジーはフィットネス ライターで、コーチと姉妹サイト Fit&Well のニュース、特集、レビュー、購入ガイドを担当しています。 ロイスは丘を歩くのが好きで、初めてのマラソンに向けてトレーニング中の熱心なランナーです。 Coach に入社する前、ロイスは Newsquest Media Group でシニア SEO レポーターとして働いていました。

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